La salute della pelle riflette il benessere dell’intero organismo. Per mantenere una pelle luminosa, giovane e sana, tuttavia, non basta seguire una corretta skincare routine: è anche importante curare l’alimentazione. Adottare una dieta sana significa infatti assicurare all’organismo un apporto equilibrato di nutrienti essenziali come vitamine, minerali, antiossidanti, proteine, grassi sani e acqua, sostanze che costituiscono il nutrimento del nostro corpo e, di conseguenza, della nostra pelle.
Gli antiossidanti della frutta e della verdura, ad esempio, aiutano a combattere i radicali liberi, che possono danneggiare le cellule della pelle e accelerarne l’invecchiamento, mentre le proteine sono importanti per mantenere la struttura e l’elasticità della pelle. Ancora, i grassi sani, in particolare gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce e nella frutta secca, mantengono la pelle idratata, turgida e liscia; infine, l’idratazione è essenziale per eliminare le tossine e mantenere una pelle luminosa. Introducendo questi nutrienti nella nostra dieta si favorisce anche la salute della pelle, il che si traduce in una riduzione di bruciori, infiammazioni, patologie cutanee spesso legate a un’alimentazione squilibrata, come acne, eczemi e psoriasi e in un significativo rallentamento dell’invecchiamento cutaneo.
Cosa succede alla pelle quando si adotta un’alimentazione sbagliata
Non seguire una dieta sana è una cattiva abitudine che influisce negativamente sul benessere del nostro organismo, epidermide inclusa. Tra i principali problemi della pelle associati a un’alimentazione squilibrata ricordiamo, ad esempio, l’aumento delle eruzioni cutanee: le diete ad alto contenuto di zuccheri, latticini e carboidrati raffinati causano picchi di insulina, con il conseguente aumento della produzione di sebo e l’ostruzione dei pori. Anche l’invecchiamento precoce rappresenta uno degli effetti più visibili di una dieta sbagliata, perché se non si assumono antiossidanti la pelle può soffrire di stress ossidativo e pertanto si formano più facilmente rughe e linee sottili, mentre la pelle perde elasticità. L’elevata assunzione di zucchero, in particolare, può danneggiare il collagene attraverso un processo noto come glicazione, che provoca il cedimento della pelle e la formazione di rughe premature. La mancanza di grassi sani, come gli omega-3, può invece lasciare la pelle secca, desquamata e soggetta a irritazioni, mentre un apporto insufficiente di acqua contribuisce a disidratare la pelle, facendola apparire spenta e poco luminosa. Ancora, un consumo regolare di alimenti processati e ricchi di grassi, soprattutto se associato anche all’assunzione eccessiva di alcol, può provocare infiammazioni cutanee, come eczemi, rosacea o psoriasi.
L’infiammazione rompe la barriera cutanea, rendendola più sensibile agli aggressori ambientali. L’eccesso, all’interno della propria dieta, di zuccheri e di alimenti trasformati è infine collegato a un aumento delle macchie scure e della disomogeneità del tono della pelle. Scelte alimentari sbagliate possono anche favorire l’iperpigmentazione e rendere la pelle più suscettibile ai danni dei raggi UV.
Come preservare la salute della pelle con l’alimentazione e con l’utilizzo dei prodotti giusti
Seguire una dieta sana per garantire la salute della pelle non significa adottare restrizioni estreme, ma piuttosto introdurre nella propria alimentazione alimenti ricchi di sostanze nutritive che supportano i processi naturali di rinnovamento e protezione della pelle. Tra questi vanno annoverati in primis gli antiossidanti, che si trovano soprattutto in cibi come ortaggi a foglia verde, frutti di bosco, frutta secca e semi. Fondamentale è anche l’idratazione: per avere una pelle sana bisognerebbe bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno e, parallelamente, portare a tavola cibi ricchi di acqua, come arance, meloni, angurie e zucchine. Anche i grassi buoni giocano un ruolo importante per il benessere della pelle e si trovano in alimenti come il pesce, in particolare quello azzurro, e nella frutta secca. Essenziale è poi l’apporto vitaminico, soprattutto delle vitamine C ed E, di cui sono ricchi cibi come agrumi e avocado. Viceversa, è importante limitare il consumo di latticini, alcol e alimenti lavorati, che presentano un alto contenuto di zuccheri, grassi e sale.
A un’alimentazione sana è indispensabile associare anche una corretta skincare routine, scegliendo prodotti specifici per ogni esigenza. Bottega di LungaVita, portale dedicato a bellezza e benessere, propone ad esempio la linea Vita-Age® Prestige, una gamma di prodotti dalla formulazione esclusiva che nutrono, rigenerano e rassodano la pelle. Grazie a preziosi ingredienti come il Platino Colloidale, i prodotti della linea permettono di contrastare e ridurre efficacemente la perdita di densità ed elasticità della pelle, assicurando all’epidermide la giusta idratazione e nutrendola in profondità.
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